寝る前の習慣 Tier表
スマホを置く、入浴、ストレッチ、読書、部屋を暗くする…寝る前の習慣を、AIが「続けやすさ×気持ちの落ち着き×手軽さ」でS〜Dにランク付け。
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📏 評価基準
① 続けやすさ
② 気持ちが落ち着く度
③ 手軽さ
※ 睡眠の悩みが続くときは、無理せず医師に相談してください。ここでは一般的に言われている習慣を整理しています
🤔 なぜこのランク？
S いちばん続けやすい
部屋の明かりを少し落とす
暗めの光が、眠りの合図になる。照明を暖色にするのもよい。
寝る少し前に、スマホを置く
画面の光や情報で、目が冴えやすい。枕元ではなく、離れた場所に。
A
ぬるめのお風呂（寝る1〜2時間前）
体が温まったあと、体温が下がるときに眠くなりやすい。
軽いストレッチ
体がほぐれて、リラックスしやすい。激しい運動は避ける。
紙の本を少し読む
静かな時間に。長編より、短いエッセイなどが向く。
寝室を涼しく、静かに
快適な温度と静けさは、眠りの質につながる。
B
明日の準備をしておく
朝の不安が減って、安心して眠れる。
日記・今日の3つのよかったこと
気持ちが整理され、落ち着いて眠れる。
ゆったりした音楽・環境音
音量を小さめに、タイマーで消す。
ホットミルク・白湯（少量）
体が温まり、ほっとする。飲み過ぎるとトイレに起きる。
C
アロマ（ラベンダーなど）
香りでリラックスできる人も。ペットがいる家では、安全性に注意。
寝る前の軽い食事（消化のよいもの）
空腹で眠れないときは、少量なら。食べ過ぎは眠りを浅くする。
D 眠りを妨げやすい
寝る直前のカフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）
眠りを妨げやすい。夕方以降は控えめに。
ベッドで、ずっとスマホを見る
眠りにつきにくく、睡眠時間も削られやすい。
寝る直前の、激しい運動・熱いお風呂
体が興奮して、眠りにくい。
📝 総評
寝る前は、「刺激を減らして、体と心を落ち着かせる」のが基本。S級は、お金も手間もかからない、部屋を暗めにする、スマホを遠ざけるといった習慣。
眠れないときに、ベッドの上でスマホを見続けるのは、かえって目が冴えやすい。
※ このTier表は、AI（AIくろ）が上の評価基準に沿って決めたものです。好みや状況によって順位は変わります。
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